Подготовительная

Основная

Заключительная

1. ПОСТРОЕНИЕ

1 мин

2. ПРИВЕТСТВИЕ Обсуждение цели и задач занятия

1мин

3.РАЗМИНКА (разогревание)

Продолжитель-

ность  3мин

АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ

Разучивание движений на 8,16счетов, соединяя их в аэробные квадраты (32 счета).

Продолжитель-

ность 20 мин

ЗАМИНКА

Остывание. Снижение нагрузки.

Продолжитель-

ность упражнений 5мин

В шахматном порядке

Ходьба на месте. Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой, коленями.

1.И.п.( Стоя, ноги вместе, руки вниз)

2.Сделайте кач  на правую ногу вправо,  отводя полусогнутые руки  вправо , повторить то же самое в левую сторону;

3.Руки поднять вверх, положить на колени.

4. Колени соединить – развести.

5. Продолжая движения коленями, руки скрещиваем перед собой.

6.Сделайте кач  на правую ногу вправо , отводя полусогнутые руки  вправо , повторить то же самое в левую сторону;

7.Правую руку  на шею положить.            

8. Левую руку положить на пояс за спиной.

9.Прыжки на месте (можно в такт музыке поднимать и опускать пятки).

10.Прыгая на месте (можно в такт музыке поднимать и опускать пятки), меняем положение рук через положение – руки в стороны. (см.п.7,8)

11. Кач вправо – щелкаем пальцами руки вправо.

12. 2 приставных шага вправо, перед собой малый круг руками. То же самое повторить в левую сторону.

13. 4 шага вперед, 4 шага назад.

14. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Бедра вправо- влево.(«тик-так»)

15.Поднять правую руку вверх, положить на голову, левую руку поставить на пояс.

16. И.п. руки на пояс, наклоняем голову вправо – влево.

17. «Тик – так», руки в стороны.

18.Стоя на левой ноге, правую ногу отвести влево, руки перед собой скрестить. И.п., руки в стороны.

19.Стоя на правой ноге, левую ногу отвести вправо,  руки перед собой скрестить. И.п., руки в стороны.

20. «Тик – так», руки вращаем перед собой «мотор».

Упражнения на восстановление дыхания(вдох-выдох), (полуприседы, выпады, движения туловищем в сочетании с движениями рук).