|
Подготовительная
Основная
Заключительная |
1. ПОСТРОЕНИЕ
1 мин
2. ПРИВЕТСТВИЕ Обсуждение цели и задач занятия
1мин
3.РАЗМИНКА (разогревание)
Продолжитель-
ность 3мин
АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ
Разучивание движений на 8,16счетов, соединяя их в аэробные квадраты (32 счета).
Продолжитель-
ность 20 мин
ЗАМИНКА
Остывание. Снижение нагрузки.
Продолжитель-
ность упражнений 5мин
|
В шахматном порядке
Ходьба на месте. Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой, коленями.
1.И.п.( Стоя, ноги вместе, руки вниз)
2.Сделайте кач на правую ногу вправо, отводя полусогнутые руки вправо , повторить то же самое в левую сторону;
3.Руки поднять вверх, положить на колени.
4. Колени соединить – развести.
5. Продолжая движения коленями, руки скрещиваем перед собой.
6.Сделайте кач на правую ногу вправо , отводя полусогнутые руки вправо , повторить то же самое в левую сторону;
7.Правую руку на шею положить.
8. Левую руку положить на пояс за спиной.
9.Прыжки на месте (можно в такт музыке поднимать и опускать пятки).
10.Прыгая на месте (можно в такт музыке поднимать и опускать пятки), меняем положение рук через положение – руки в стороны. (см.п.7,8)
11. Кач вправо – щелкаем пальцами руки вправо.
12. 2 приставных шага вправо, перед собой малый круг руками. То же самое повторить в левую сторону.
13. 4 шага вперед, 4 шага назад.
14. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Бедра вправо- влево.(«тик-так»)
15.Поднять правую руку вверх, положить на голову, левую руку поставить на пояс.
16. И.п. руки на пояс, наклоняем голову вправо – влево.
17. «Тик – так», руки в стороны.
18.Стоя на левой ноге, правую ногу отвести влево, руки перед собой скрестить. И.п., руки в стороны.
19.Стоя на правой ноге, левую ногу отвести вправо, руки перед собой скрестить. И.п., руки в стороны.
20. «Тик – так», руки вращаем перед собой «мотор».
Упражнения на восстановление дыхания(вдох-выдох), (полуприседы, выпады, движения туловищем в сочетании с движениями рук). |
