Исследовательский проект “Гиподинамия в современном обществе”

Автор: Ланчиков Денис, 10 лет. МБОУ ДО Д(Ю)Ц «Спутник» г. Пензы. Педагог дополнительного образования  Абдюшина Елена Николаевна

 Гиподинамия – это недостаток физической активности населения, ведущий к ослаблению мышечного корсета организма. В связи с развитием технических возможностей, снижается физический труд человека. Офисная работа за компьютером совершенно разучила двигаться современных людей. От гиподинамии страдает 75% населения крупных городов во всем мире. Отсюда развитие различных заболеваний: страдает кровеносная система, нервная, дыхательная, костная и мышечная ткани, защитные свойства организма сводятся к 0, организм подвергается наплыву инсультов, инфарктов, нервных заболеваний, остеопорозу. 

Цели данной работы: выявить причины развития гиподинамии у современного школьника. Когда ученик мало двигается, происходят застои в организме, защемление мышечных тканей и нервных окончаний, отсюда возникает нарушение кровообращения, питательные вещества не могут проникнуть в нужные участки организма, в том числе и костную ткань. Недостаток питательных веществ ведет к развитию различного рода заболеваний. А как Вы понимаете, что ослабленный организм не может полноценно сопротивляться недугам.

Задачи:

– провести опрос среди учеников школы, сколько времени они проводят за компьютером;

– выявить сколько современный ребенок проводит время активно;

– изучить информацию из различных источников, привести статистику и примеры из других стран.

Причина развития гиподинамии.

Все меньше уделяется внимания здоровому образу жизни, спорту, зарядке. Человек потихоньку начинает «засыхать» физически. Автомобили заменили пешие прогулки, онлайн заказы продуктов, одежды, обуви, лишают человека элементарной возможности дойти до магазина. Увидеть бегущего человека в кроссовках на улицах города, становится редким явлением. По статистике проката спортивного инвентаря можно сделать выводы, что за несколько десятков лет, закрылись десятки тысяч прокатов, столь популярных 25-30 лет назад. Семейные походы в лес на лыжах были правилом, в каждой семье можно было найти лыжи, коньки, велосипеды, у кого – это не было, но это скорее исключение из привил, тот бежал в ближайший спортивный прокат и брал тот инвентарь, который был нужен. Многие родители бьют тревогу, что их детки не хотят посещать спортивные секции и тренажерные залы, в первую очередь это касается мальчиков. Ведь они бедующие мужчины и должны быть развиты физически. Но сверстников с интересами, нацеленными на физическое воспитание все меньше. Прогресс и облегчает жизнь и усугубляет ее одновременно, если 20 лет назад каждому мальчишке было важно, что бы он делал больше всех отжиманий или подтягиваний, то сейчас такой интерес вовлекает далеко не на многих. В основном – это так называемые «качки». А современная молодежь утверждается за счет гаджетов и хвалиться своими победами на виртуальных полях боя. 

Гиподинамия – бич прогресса. Дети отвыкли от активных командных игр, они быстро утомляются и прекращают начатое, наши дети лишены выносливости, а выносливость воспитывается в комплексных упражнениях и серьезной физической работе. Крепкое здоровье прямой путь к долголетию. И именно с юного возраста можно привить интерес к спортивным играм, воспитать стремление к подвижному досугу, научить правильно питаться. Так же как и игры в интернете, гаджеты могут дать ценные знания по здоровому образу жизни, заинтересовать ребенка в работе над своим телом.

Меры по предотвращению развития гиподинамии.

Успокаивает одно, что в последние несколько лет, начинает прививаться любовь к спорту. Открываются тренировочные площадки, все больше привлекается детей в спортивные кружки. Спортивные победы на мировых аренах вызывают гордость и становятся примеры для подрастающего поколения. Сейчас общество начало потихонечку просыпаться, и мы видим всплеск интереса к спорту. Государство уже принимает меры для предотвращения гиподинамии, началось строительство спортивных комплексов, площадок, беговых дорожек, теннисных кортов, современных футбольных полей. Введены нормы ГТО, в школах детям вводятся дополнительные часы физкультуры, хореографии, обновляются уроки ЗОЖ. Это радует. Осталось поменять менталитет пассивности современного человека. Согласитесь, что намного интереснее дышать свежим воздухом, чем сидеть за компьютером в виртуальном мире. Гораздо приятнее и аппетитнее кушать пищу после интенсивной тренировки на свежем воздухе, нежели за компьютером поедать очередной бутерброд и ухудшать свой обмен веществ и набирать лишний вес.

Гиподинамия страшный враг современности, сокращающий возможности человеческого организма. Малая подвижность снижает жизненные функции человеческого организма, а это влияет и на способность к репродукции. Все больше бесплодных мужчин и женщин фиксируется в поликлиниках с каждым годом. Гиподинамию можно назвать зачатком развития многих заболеваний. 

Статистика развития гиподинамии.

В России наблюдается динамика роста и развития гиподинамии, на сегодняшний день она достигла 60% у взрослого населения страны и 75% у детей.

Особенно от гиподинамии страдает население развитых стран. Там прогресс достиг своего пика. С каждым годом наблюдается динамика роста развития заболевания на 10 процентов, высока смертность от гиподинамии.

Первые признаки развития гиподинамии.

Одним из первых признаков развития гиподинамии является быстрая утомляемость. Человек не может долго и продуктивно работать. Падает внимание, часто наблюдается рассеянность, головокружение и боли.

Нарушение сна – один из признаков гиподинамии, потому что постепенно происходит расстройства нервной системы.

Раздражительность – часто встречается у работников офисов, раздражает шуршание страниц, громкий разговор, резкие запахи и т.д.

Повышение аппетита – прямой путь к ожирению.                                 

Данный симптомы могут коснуться каждого. Но редко, кто задумывается, какая за ними скрывается болезнь. Многие не придают этому значения. И если Вы заметили у себя вышеперечисленные симптомы, то стоит пересмотреть свою физическую активность. Необходимо повышать свой тонус. Проведены исследования работы головного мозга. Спортсмены гораздо быстрее реагируют на изменения, лучше приспосабливаются, спокойнее переносят стрессовые ситуации, сексуально более активны, выглядят лучше и настроение у них повеселее, чем у офисного сотрудника. Укрепляя свой мышечный каркас, вы убиваете сразу несколько зайцев одновременно, получаете красоту, здоровье, выносливость, повышаете работоспособность, укрепляете жизненные силы и начинаете улыбаться чаще. Нужно вовремя посмотреть на свой образ жизни и понять, что необходимы изменения. Несколько минут занятия спортом могут подарить вам дополнительные годы жизни. Дать возможности выполнять большие объемы на работе и зарабатывать больше. Плюсов в активном образе жизни намного больше, чем малоподвижном.

 

Профилактика гиподинамии.

Естественно, что бороться споможет спорт. Спорт полезен всем: мужчинам, женщинам, детям. Но все люди имеют разную физическую подготовку. Кто-то раньше занимался и получал физические нагрузки, но на данный момент, по разным причинам забросил занятия. Тем проще привести в норму мышцы и укрепить их. Они уже знакомы с основами здорового образа жизни, и кто-то может сам начать заниматься, осознав, ухудшение самочувствия на фоне снижения физической активности. Но есть люди, которые никогда не занимались спортом. С ними все намного сложнее, потому что организм очень слаб, и чрезмерные нагрузки могут навредить ему. Поэтому на тропу здорового образа жизни ступать следует осторожно, начиная с малого. Для начала можно увеличивать продолжительность пеших прогулок на свежем воздухе, начать заниматься легкими гантелями и каждое утро делать зарядку. Если вы никогда не занимались спортом, но чувствуете, что сейчас это необходимо начать делать, так как заметили в себе признаки развития гиподинамии. То самый простой способ – это посещение бассейна. А летом лучше посещать открытые водоемы с пляжами, где помимо физической нагрузки на воде, можно и воздухом свежем подышать и на солнце погреться. Получить в достаточном количестве витамин D. Как известно солнечные лучи способствуют усвоению кальция в организме, это является и профилактикой остеопороза. Зимой отличным способом поддержания мышц в тонусе являются лыжные прогулки, данный вид спорта затрагивает все группы мышц и с каждой тренировкой можно увеличивать темп и километраж, познакомиться с такими же лыжниками и сделать свои тренировки более насыщенными в плане общения. Когда есть компаньон, в любом деле работа продвигается быстрее. Главное привить интерес и выработать жизненную необходимость в спортивных тренировках. Профессиональные спортсмены не могут представить себе и дня без спорта. Вот такой болезнью как спорт можно заразиться и заболеть на всю жизнь.

Хорошим началом войти в спортивную жизнь начинающим, являются занятия дыхательными упражнениями йогой, хатха – йогой, дыхательной гимнастикой. Лучше делать это под руководством профессиональных инструкторов. Плюсом Вы получите и живое общение с любителями здорового образа жизни. Это укрепит ваше желание продолжать занятия. Ведь не секрет, что переломить себя сложно и вместо пассивного времяпрепровождения на диване и поедания вкусностей, пойти и начать заниматься трудная работа над собой.

Занятия на каждый день. Данный комплекс упражнений подойдет многим категориям людей с разным уровнем физической подготовки:

1. Утром, встав с постели нужно вдохнуть носом, нагнуться вперед и выдохнуть ртом. Данное упражнение помогает проснуться и способствует лучшему кровообращению. Наполняет легкие и мозг кислородом.
2. Второе упражнение, простое и эффективное. Необходимо встать на одну ногу, противоположной рукой зацепиться за колено, а другую руку на уровне плеча вытянуть в сторону, стоять в таком положении 5-10 секунд, важно дышать носом, а выдыхать ртом. Данное упражнение приводит в действие конечности, правильное дыхание успокаивает.
3. Следующее упражнение предназначено для укрепления мышечного корсета, оно хорошо подходит для офисных сотрудников. Сидя на стуле, нужно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Казалось бы пассивное упражнение, но от него много пользы. Приток крови к мышцам конечностей и бедер и живота обеспечен, через две недели упражнений, вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, ваши мышцы будут крепче, а осанка плотнее.
4. Еще одно простое упражнение. Подъем на носочках поочередно одной и другой ноги, начиная с десяти раз на каждую, затем можно увеличивать на пять десять раз.
5. Мышцы пресса важны для хорошей осанки и укрепления поясничного отдела. Незамысловатое упражнение приведет ваш организм в порядок. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, а руки заложив за голову, тяните верхнюю часть тела к коленям. Начиная с десяти раз, по три подхода и увеличивая до 30 раз за подход.

Здоровье и красота – вот источник хорошего самочувствия и отличного настроение. Каждый может позаботиться о своем здоровье самостоятельно, приняв в свою жизнь физическую активность.

Вывод: не нужно забывать, что наши дети берут пример именно со своих родителей, и прививать интерес к здоровому образу жизни с ранних лет задача взрослых. На собственном примере показать все прелести активного образа жизни.